Medytacja metta. Miłująca dobroć dla każdego

W „Medytacja w środku tygodnia” skupiamy się na medytacjach inspirowanych jogą i wczesnym buddyzmem. Postanowiłem udostępnić nagrania medytacji, aby słuchacze mogli korzystać z nich w dogodny sposób poprzez podcast. Inspiracją tych praktyk są nauczyciele medytacji, Bhikkhu Sujato i Bhikkhu Analāyo, którzy opierają się na wczesnym buddyzmie. Dzisiejsza medytacja zaczyna się od metta medytacji, skupiając się na miłującej dobroci. Poprzez skupienie na ciele, intencjach i sformułowaniu motywacji praktykujemy mettę, czyli miłującą dobroć, życzliwość dla wszystkich istot. Podczas praktyki, skupiamy się na wzbudzaniu, byciu i promieniowaniu mettą, doświadczając spokoju i wyzwolenia umysłu. Po praktyce analizujemy nasze doświadczenia i możemy podzielić się pozytywnymi efektami z innymi istotami. Dziękuję za udział w medytacji i zapraszamy na kolejny odcinek w środę.

{{d-research-links-list}}

00:00-Wstęp do podcastu

02:34-Medytacja

24:39-Zakończenie

Transcript
Speaker:

Music.

Speaker:

Witam Was bardzo serdecznie na moim podcaście Medytacja w środku tygodnia.

Speaker:

Inspiracją dla tego podcastu jest grupa na Facebooku o tej samej nazwie,

Speaker:

gdzie prowadzę medytacje głównie inspirowane jogą i wczesnym buddyzmem.

Speaker:

Okazało się, że znacznie więcej osób odsłuchuje już nagranych medytacji,

Speaker:

więc wydaje się być naturalnym, że te medytacje raczej powinny być dostępne

Speaker:

w formie podcastu, a nie live’ów na Facebooku.

Speaker:

Dzięki podcastowi będzie Wam się lepiej korzystało z tych medytacji i krótkich wykładów opowieści.

Speaker:

Będzie Wam się też łatwiej wyszukiwało poszczególne medytacje,

Speaker:

będziecie mogli sobie pobrać to nagranie i słuchać kiedy chcecie no i ostatecznie

Speaker:

nie każdy lubi facebook to jest dżungla z różnymi rzeczami Także dzięki podcastowi wydaje mi się,

Speaker:

że będzie Wam się lepiej korzystało z tych medytacji.

Speaker:

Główne inspiracje dla tych medytacji czerpię z jogi i buddyzmu,

Speaker:

a szczególnie wczesnego buddyzmu.

Speaker:

I tutaj muszę wspomnieć dwóch wspaniałych nauczycieli medytacji,

Speaker:

Bhikkhu Sujato i Bhikkhu Annalayo.

Speaker:

To są nauczyciele medytacji, którzy głównie opierają się o wczesny buddhas,

Speaker:

także będziecie widzieli tego tutaj całkiem sporo. Dzień dobry.

Speaker:

Dzisiaj zaczniemy od medytacji, która łączy dwie tradycje wcześniej wspomniane.

Speaker:

Zaczniemy od metta medytacji. Medytacji miłującej dobroci albo po prostu miłości.

Speaker:

Zapraszam.

Speaker:

Uświadom sobie swoje ciało w pozycji siedzącej i pozwól umysłowi spocząć w tej

Speaker:

świadomości całego ciała,

Speaker:

podobnie jak ciało spoczywa na poduszce.

Speaker:

I niech ta świadomość całego ciała towarzyszy Ci podczas całej Twojej praktyki.

Speaker:

Zanim przejdziemy do właściwej praktyki medytacji, poświęć chwilę na sformułowanie

Speaker:

sobie w duchu, co Cię motywuje?

Speaker:

Jakie masz intencje? Jakie masz aspiracje?

Speaker:

Fajnie by było, gdyby Twoje aspiracje miały również wymiar altruistyczny,

Speaker:

aby miały przynieść korzyść nie tylko Tobie, ale też innym.

Speaker:

I kiedy już sformułujesz swoje motywacje, sprawdź stan swojego umysłu. Zobacz, jaki

Speaker:

on jest właśnie teraz,

Speaker:

bardzo często, jeśli są tam jakieś napięcia czy inne przeszkody już sama świadomość

Speaker:

ich powoduje, że one słabną i ustają,

Speaker:

i prędzej czy później przyjdzie czas,

Speaker:

kiedy Twój umysł będzie wolny od przeszkód.

Speaker:

Ilekroć to zauważysz, poświęć chwilę, aby się tą chwilą cieszyć,

Speaker:

aby tym stanem się cieszyć.

Speaker:

I zainspirowana,

Speaker:

zainspirowane tą radością umysłu chwilowo wolnego od przeszkód oraz entuzjazmem Twojej motywacji,

Speaker:

aspiracji przechodzimy do metta medytacji.

Speaker:

Metta najczęściej się tłumaczy jako miłującą dobroć,

Speaker:

ale można też o niej myśleć po prostu jako o miłości,

Speaker:

przyjaźni,

Speaker:

o bezwarunkowej miłości,

Speaker:

o życzliwości, dobrej woli, o byciu przyjacielem dla wszystkich, dla każdej istoty.

Speaker:

Żeby wzbudzić w swoim sercu metę, możesz użyć różnych narzędzi.

Speaker:

Możesz cicho w umyśle powtarzać słowo metta, metta, metta.

Speaker:

Możesz również odwołać się do myśli, aby wszystkie istoty były szczęśliwe.

Speaker:

Możesz również sobie przypomnieć, kiedy właśnie czułaś, czułeś,

Speaker:

metę, miłującą dobroć, miłość w stosunku do mego kotka, pieska,

Speaker:

kwiatuszka czegokolwiek ważne jest, aby ten stan był prosty,

Speaker:

nieskomplikowany Amen.

Speaker:

I ważne jest to, aby wzbudzić tę postawę bycia przyjacielem,

Speaker:

życzliwym dla wszystkich.

Speaker:

metta.

Speaker:

Kiedy już zbudzisz metę,

Speaker:

możesz przejść od tworzenia, budowania mety do bycia metą.

Speaker:

Pozwól całemu swojemu ciału i umysłowi przeniknąć metą, wypełnić się metą.

Speaker:

Stajesz się przesiąknięta, przesiąknięty metą.

Speaker:

Stajesz się ucieleśnieniem mety.

Speaker:

Całe twoje ciało i umysł stajesz się jednością z mettą.

Speaker:

64 00:09:18,894 –> 00:09:20,134 Teraz,

Speaker:

kiedy porzuciłaś, porzuciłeś wszystkie narzędzia do wzbudzenia metty,

Speaker:

po prostu trwasz w tym stanie,

Speaker:

W tym pięknym, mentalnym stanie metty.

Speaker:

Zrelaksuj się w nim. Odpocznij.

Speaker:

Czasami metta może być całkiem intensywna, kiedy indziej będzie miękka i delikatna.

Speaker:

To nie ma znaczenia. Dopóki jest to metta,

Speaker:

to nie ma znaczenia.

Speaker:

I nie masz potrzeby, aby ją wzmacniać, zmieniać, modulować.

Speaker:

Po prostu zrelaksuj się w niej.

Speaker:

I to jest bardzo zrelaksowany i naturalny stan.

Speaker:

I teraz, już wiesz, jak się relaksować, odpoczywać w mecie,

Speaker:

możesz przejść do kolejnego etapu, do promieniowania metą.

Speaker:

To również jest naturalny, bardzo zrelaksowany stan.

Speaker:

Wyobraź sobie, że ta metta jest jak lampa świecąca.

Speaker:

Ta lampa promieniuje światło.

Speaker:

W tym momencie ta lampa jest osłonięta ze wszystkich stron,

Speaker:

więc Ty delikatnie, spokojnie będziesz powoli odsłaniać tę lampę.

Speaker:

A ta lampa w sposób naturalny będzie promieniować, promieniować metę.

Speaker:

Więc wyobraź sobie, że

Speaker:

najpierw

Speaker:

odsłaniasz zasłony z przodu i metta w sposób naturalny bezwysiłkowy płynie do przodu.

Speaker:

I ta metta wędruje tak daleko, jak chcę.

Speaker:

Nie muszę się wysilać i promieniować gdzieś tą metę daleko w kosmos.

Speaker:

Ona płynie tak daleko i tak mocno, jak chcę.

Speaker:

Najpierw do przodu. Teraz w sposób delikatny,

Speaker:

spokojny odsłoń w prawą stronę.

Speaker:

I znowu metta płynie w prawą stronę.

Speaker:

Tak mocno i tak daleko, jak chce.

Speaker:

Teraz odsłoń tył, lewą stronę.

Speaker:

Teraz metta płynie wszędzie dookoła, ale jeszcze pozostała góra i dół.

Speaker:

Więc najpierw odsłoń górę i metta płynie do góry, a teraz odsłoń dół.

Speaker:

Zobacz, jak metta miłująca dobroć płynie wszędzie,

Speaker:

we wszystkich kierunkach, dookoła, bez przeszkód i bez ograniczeń.

Speaker:

I kiedy właśnie tak ta metta płynie, promieniuje bez przeszkód, bez ograniczeń,

Speaker:

możesz doświadczyć wyzwolenia umysłu dzięki metcie miłującej dobroci.

Speaker:

Twój umysł staje się nieograniczony, bez przeszkód.

Speaker:

metta promieniuje wszędzie, dookoła.

Speaker:

Do wszystkich i do każdego.

Speaker:

Również do Ciebie.

Speaker:

Wdech.

Speaker:

Dziękuję.

Speaker:

I nawet będąc w tym stanie,

Speaker:

nieograniczonej mety miłującej dobroci.

Speaker:

Wcześniej czy później przyjdzie czas,

Speaker:

kiedy twój umysł zabierze cię na wycieczkę.

Speaker:

I wtedy,

Speaker:

bez złości, bez frustracji, po prostu zauważ to. O, mój umysł zabrał mnie na wycieczkę.

Speaker:

To jest to, co umysł robi,

Speaker:

więc nie ma powodu się irytować.

Speaker:

Jeśli ta wycieczka była krótka, Po prostu wróć do nieograniczonej metty.

Speaker:

Jeśli zaś była dłuższa,

Speaker:

możesz wrócić do któregoś z wcześniejszych etapów praktyki medytacji.

Speaker:

Możesz wrócić do wzbudzania mety,

Speaker:

potem przejść do odpoczynku,

Speaker:

bycia metą.

Speaker:

I na sam koniec wróć do do promieniowania miłującą dobrocią.

Speaker:

I teraz, kiedy powoli zbliżamy się do końca praktyki, poświęć chwilę na analizę

Speaker:

tego, co się właśnie wydarzyło.

Speaker:

Czy było mi łatwo podążać za instrukcjami? Czy były one jasne?

Speaker:

Czy było mi łatwo zbudzić metę? Która z technik była najłatwiejsza,

Speaker:

najbardziej skuteczna?

Speaker:

Jak to jest odczuwać metę?

Speaker:

W jakim stanie jest mój umysł teraz, a w jakim był przed praktyką?

Speaker:

I na sam koniec, jeśli chcesz, możesz podzielić się pozytywnymi owocami tej

Speaker:

praktyki z wszystkimi czującymi istotami.

Speaker:

Oby wszystkie czujące istoty były szczęśliwe.

Speaker:

Oby wszystkie czujące istoty miały się dobrze.

Speaker:

Oby wszystkie czujące istoty osiągnęły spokój.

Speaker:

Możesz otworzyć oczy, przeciągnąć się.

Speaker:

Bardzo Wam dziękuję za dzisiejszą praktykę.

Speaker:

Bardzo Wam dziękuję za dzisiejszą praktykę i zapraszam na następną w środę,

Speaker:

w środku tygodnia dlatego medytacja w środku tygodnia Zapraszam,

Speaker:

Bardzo dziękuję Wam za medytację i jeśli jesteście zainteresowani właśnie medytacją,

Speaker:

uważnością, jogą czy filozofią,

Speaker:

zasubskrybuj mój podcast.

Speaker:

Do usłyszenia.

«
»

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *